1.纽约 空中瑜伽

　　想要一圆飞行的美梦？为何不尝试著名的空中瑜伽。这项新运动结合了瑜伽和特技飞行的特点，需要在悬空的秋千上练习。在纽约的瑜伽俱乐部中，瑜伽、技巧运动和力量训练被结合到一起，力求激发人体勇于拼搏的本性。

　　2.洛杉矶 嘻哈瑜伽

　　嘻哈瑜伽已经迅速蔓延到了中心城市。相对於嘻哈热舞的热情，以瑜伽为首的静态伸展运动则低调的多，是动与静的完美组合。

　　3. 巴厘岛 冲浪瑜伽

巴厘岛一直是游客们心目中的冲浪圣地。但当瑜伽遇到冲浪就衍生出了新的乐趣。冲浪后，在优美的海岸上舒展身体、修炼瑜伽能平衡人体，达到内外兼修的效果。

　　4. 里约热内卢 马德里 瑜伽普拉提

　　瑜伽普拉提是瑜伽和普拉提相结合的产物，强调呼气的调整、身体的柔韧和注意力的集中。它集合两者的优点并加入一些舞蹈元素，使这项运动更加有趣活泼。

　　5. 印度 传统瑜伽

如果真的要品味经典，那么能登上探索瑜伽的旅途是最好不过的了。到了这项运动的发源地---印度，你也许才能体会到真正精神的宁静。

答：我们人有两大系统组合成，一是大脑精神系统，二是身体知觉系统。通常，身体知觉系统很有趣，有习惯的记忆，比如：我们身体总习惯反复做出同样的举动。我们人过多的被身体知觉系统带着走，当人静坐或者安静，注意力集中时，我们人的身体知觉系统习惯了，只要这样便是要休息下来，因为睡眠总是与休息伴随。此外，有人静坐或专注时，还常引发昏沉，这个比起想睡觉更糟糕，身体想睡，可大脑却提醒着，而大脑却又容易受身体知觉系统所俘虏，因此，二者会打起来，打的疲劳了，昏沉引发更深，此时，静坐或者专注不但无效了，还消耗了更多的能量，也因此，有人练习时，遇到这样的事情，感到很疲惫或者入静专注很难。

        答：呼吸的锻炼强调呼吸和动作协调一致，一般当动作是开、伸、起、收时，配以吸气；合、屈、落、放时配以呼气。呼吸保持顺其自然，不强调刻意注意呼吸。无论采取什么呼吸方式，都应注意呼吸的自然通畅，不可憋气。此外，还要配合意念的运用：要求在思想安静状态下进行，又要求动作和意念相结合，精神贯注，思想集中到每个动作上去。要求做到上下相随、内（意念、呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部分之间要密切配合；动作的出发，念动身随，动静相连。

自述：

       本人可以教授哈达瑜伽、流瑜伽、热力（高温）瑜伽、特色瑜伽、理疗瑜伽，并且具有较强的服务意识和较高的职业道德与素养，形象气质佳，经过多年的瑜伽练习与教学，我积累了丰富的教学经验，理论知识全面扎实，教学风格灵活多样。上课时语音平缓优美，心态平和，极具亲和力，教学中具有带动性，善于同会员之间建立良好的交流氛围，与会员之间能够做到亲密有效沟通。欲求瑜伽教练一职。
  
电子邮件:yangaihua@ruyi.com

移动电话:13365419288

要求:

1,可传授肚皮舞

2,有亲和力,热爱瑜伽事业

3,有高级瑜伽导师证书

4,会带各种瑜伽课程

5,教学经验在2年以上. 

有意者可以联系： 陈小姐  13761208771 
                                                  
 
地址：上海嘉定区城中路25号电信实业大楼11楼

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        上课时记得带一大壶水，水里面可以放一小勺食盐，或者加一勺葡萄糖也行，或者就普通的白开水也行，但不宜是纯净水，练高温瑜伽时喝纯净水对身体一点好处都没有；另外，中途会出大量汗水，建议带毛巾一条！

         如果晚上有两节高温瑜伽课的话，最好是上第一节瑜伽课，温度会稍低点。如果在课前洗一个温水澡，可以有效的清洁毛孔和降低体温。

         一周最好是别超过2-3次，别连续练习，岔开日子练，比如说一三五，或者二四六，这样子对身体也有好处，有人开玩笑说，如果谁接连每天都上，连续上一周，这人非成干尸不可，当然只是玩笑，不过缺水肯定会的。上课期间教练会随时提醒喝水，根据教练的提示适当饮一定量的水。

         一节课60分钟，刚开始上时会不习惯，温度高，平时在桑拿室也最多蒸半小时，不过多上几次课就好了。上的过程中比较痛苦，主要锻炼人耐心和毅力。最后的放松也是非常关键，缓解练习过后的紧张。

        上完课后千万不要让身体吹凉风，在室内呆上至少二十分钟等体温基本恢复正常后再去洗澡，而且上课前最好也不要去练有氧课，小心身体吃不消。

          静坐是一个人的自我觉醒和至上意识的自我奉献。当一个人的自我觉醒和至上意识的自我奉献融合在一起时，哪就是内在永恒的美妙时刻。人就是不断的再寻找，再占有，再征服，以满足内心不安的渴求。但不管拥有多少，永远无法满足内心的需求。这就是苦的来源，每天生活在嫉妒、恐惧、猜疑、烦恼、忧愁、不安、失望和沮丧中，内心几乎无法得到片刻的宁静。想要摆脱这种桎梏，达到身心的解脱、安宁，如果这是我们所渴望的，那么，静坐是唯一的方法、唯一的道路。静坐它就是一种磨练。让你了解自己，让你跟自己生活在一起、跟自己接近，让你清楚自己是怎么活着。学习掌控自己的心，让你的心可进可退。使你能作身的主人、心的主人、灵的主人。  

  　　静坐前后必须遵守下面几项原则：  
  　　(一)调身：静坐前先做暖身运动，放松一下肌肉，柔软关 节，让血液循环顺畅，然后进行七支坐法。  
  　　(二)调息：静坐时先行交替呼吸法清理经络，气息顺畅，心境始能安稳宁静。人的情绪与呼吸极为密切，想要调心必须从调息入手。人体的身体和心理的动静与呼吸的气息有依存关系。  
  　　(三)静坐后必须作全身的腺体按摩，尤其初学者需特别留意，在关节的部位(颈、肩、腰、膝、踝)仔细按摩，抒解静坐时带来的压力。  

 练习：保持观看就好  

 　　坐下来，只要几分钟就足够了，不用太久。闭上眼睛，注意你的内在，试着观看且记住你脑中所浮现的影像，感觉上好似很简单，但实际上是蛮困难的。结束的时候，写下你在那一小段时间内所涌现的各种念头。  

 　　结果很令人惊讶，遥远的记忆、各式各样的联想、未来的计划，和一堆乱七八糟的念头快速地流泻出来，就像瀑布一般毫无间断。这时，将念头放慢下来，是多么困难。刚开始尝试专注的经验都是充满挫折感，但是不要放弃！继续坚持下去，你将会有收获！  

 　　专注本身不是最终的结束，它只是达到三摩地(三昧)的一个开始。没有专注力，静坐时意念就没有一个遵循的主体(呼吸)，下面有一些关于专注的譬喻，它们可以帮助我们更了解专注的特性。 

      (一)专注就好似一个小孩在看一幅画，他会注意到整张画布，但忽略其它的小细节～

   
 　　进入静心时，我们开始观察正在运作中的念头，但不用观察过程中微小的细节。(只要单纯的「看」就好，不加进任何意见)  

          (二)专注就好比宁静的海洋，发生在海面上或海里面的任何一个单独的事件都无法打扰到它～  

  　　一个宁静的头脑不应该受到外在事件的影响(如有人敲门或是电话铃响)。
  
  　　(三)专注就好比太阳闪耀、一望无云的天际～  

  　　脑的专注也应该是清朗明晰的，没有任何模糊的云朵来覆盖在上面。(不升起任何念头)  

  　　(四)专注就好比大鸟，向老鹰或是兀鹰在飞翔，它们只要动几下翅膀就可以滑行好远～  

  　　此时头脑能够并发一股能量，让心灵任意遨游飞翔。  

  　　(五)专注好比小鸟飞翔在天空中，没有留下丝毫的痕迹～  

  　　念头来来去去，但还是保持专注与知觉。(不让任何念头驻足心中) 
 
  　　(六)专注就好比一片绒毛，轻柔地飘荡在空中～  

  　　当我们在静坐时，我们专注的方式必须要让头脑保持轻盈，而不是变的沉重或疲累。  

  　　静心从〈专注的觉知〉开始，这只是开始，并不是最终和目标。

        瑜伽是心理上的修行，所以必须要找技术高明的教练。不知道自己身体状况的情况下独自修行，反而可能会对身体产生负面影响。

        瑜伽是以哲学理念引导人的精神的修行法，所以只是进行表面上的模仿是没有任何意义的。而且，在不清楚自己身体状况的情况下盲目练习，还可能出现与自己愿望相反的结果。列如：本来就是身体气运下降的疾病，反而去练习使身体运气下降的瑜伽动作，就使疾病更加恶化。因此做瑜伽时，首先必须要弄清楚自己做的瑜伽所产生的作用。瑜伽与其他运动不同，它更需要的是内在的东西。所以千万不能只看录影带单纯的模仿表面上的东西，必须找到一个了解您身心的教练，并需要常和专家交流。

          有些人担心自己筋骨僵硬，恐怕承受不起瑜伽种种怪姿势的“折磨”，其实这种顾虑没有必要。
 
　　“瑜伽体位法”（ASANA），是指在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间，藉由一些扭曲伸展的静态动作，刺激腺体，按摩内脏，有松弛神经及肌肉、强健身体的功效。

　　据说这些体位法是古代的瑜伽修行者在喜马拉雅山上观察动物活动、休息的动作，模仿而得。瑜伽各派别创造的体位法成千上万，真正流传下来、经常被拿来练习的只有数十种，例如：眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等。最常见的瑜伽体位法恐怕是“莲花坐式”，打坐的时候上身挺直，两只脚背压在大腿上，当然这对很多人而言并不容易做到。

　　通常初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。

　　练习瑜伽体位法之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做热身，初学者更应该多做。

　　练习体位法之后，还要做全身按摩，尤其是关节部位。按摩可以舒缓肌肉，促进血液循环，还可以趁机排除体内毒素，恢复身体机能。按摩完毕后应平躺在地上，全身放松休息数分钟。

　　瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此服装要宽松。饭后两小时内不应该练。鼻孔不通畅时影响呼吸，有许多体位法也不宜练习。此外女性在月经、怀孕及产后一个月内应该停止练习。练习的场所需要安静、空气流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习。呼吸有方法，体位法的练习也有一定的程序和进度，想学好瑜伽，应该求助于专业的老师。

　　瑜伽对于降低血压、减轻背痛、关节痛等症状的效果不错。医学界开始注意瑜伽对心脏和神经疾病方面的功效，甚至研究以瑜伽对抗癌症化疗的痛苦。然而与其将瑜伽视为治病救星，不如单纯地把它作为释放压力、调节身心的生活方式。