
现代社会中消化不良大多是由以下几方面造成:
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3.情绪的影响,工作压力和生活节奏是我们经常处于紧张、焦虑的状态,这会让我们丧失对食物的美好感觉。吃饭时敷衍了事或进食过快,增加消化系统的负担,导致消化不良。
4.运动过少。运动也可促进身体的气血循环,排出体内毒素。有规律的瑜伽体位法、呼吸法练习有助于提升知觉力,你会自觉判断出什么是身体需要的,需要多少;身体也会自动排斥不适合的食物。
常见的消化疾病包括:
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2.大肠激躁症(IBS,irritable bowel syndrome)或结肠痉挛,是一种常见的大肠功能中断现象,主要影响结肠。其症状要么是便秘、腹泻,要么是便秘腹泻交替发作。主要的引发原因是压力,压力会抑制消化过程中副交感神经系统功能的有效发挥,也可能是对食物的过敏引起。
3.炎症性肠病(IBD,Inflammatory bowel disease),相比IBS更为严重。炎症性肠病以两种形式出现:节段性回肠炎和溃疡性肠炎,每一种都会出现肠内流血。节段性回肠炎在胃肠道的任意部位都有可能出现,常见的是小肠末端、大肠起端和直肠。溃疡性肠炎只发生于结肠。

瑜伽的辅助理疗
增强消化功能的练习:
卧英雄式(提升横膈膜,为腹部创造更大的空间。使更多血液流向腹部,降低胃火)
卧束角式(通过提升横膈膜,使胃部和肝脏有更大空间,从而降低消化火力,镇静腹部,同时增加肠胃的血流量)
下犬式(这个温和的颠倒体式帮助你平衡控制消化的神经系统,缓解便秘和消化不良)
头碰膝式(Janu Sirsasana,缓解并促进肾脏和腹部器官的循环,同时缓解痔疮的疼痛。但是有腹泻或恶心的人请不要做。)
坐姿背部伸展式(温暖腹部器官并镇静神经,对便秘和肠胃胀气有很好的缓解效果。如果胃酸分泌过多或腹泻请不要做。)
靠墙头倒立(稳定消化道,缓解结肠痉挛。胃酸过多、高血压、头痛和月经期的人不要做)
婴儿式(帮助缓解便秘、腹胀和肠胃胀气。如果你胃酸过多请不要做前屈的体式)
颠倒的棍棒式(对于缓解胃酸过多、腹部痉挛和肠胃胀气是非常好的体式。这个体式要注意颈部的保护,有偏头痛、神经性头痛和腹泻的请不要做)
肩倒立式(对于有结肠炎、长期便秘和痔疮的人是极好的恢复体式。但是如果有颈部和肩部的问题请不要做,同时高血压、经期、偏头痛和神经性头痛的人也不可以做)
桥式(这个柔和的后弯体式帮助你镇静消化系统,缓解腹胀、胃部痉挛,增加腹部器官的供血增强整体消化功能)
倒箭式(对于缓解腹泻和恶心有极好的功效)
摊尸式(通过对中枢神经的平衡调节,缓和因紧张引起的胃痛、腹泻或恶心)
缓解腹泻的体式:
桥式(有抱枕支撑)、卧束角式、倒箭式、摊尸式、
IBS的缓解体式:
摊尸式(背部抱枕支撑,可有效缓解紧张和压力引起的腹泻和腹部痉挛)
卧束角式(缓解消化不良、肠胃胀气和腹泻)
卧英雄式(有助于缓解胃酸过多、腹部痉挛和肠胃胀气)
颠倒的棍棒式(缓解腹泻、腹部痉挛、肠胃胀气和消化不良)
坐束角式(增进腹部和肝脏的循环,加强消化功能)
坐角式(增进腹部和肝脏的循环,加强消化功能)
下犬式(镇静神经系统,缓解便秘和消化不良)
头倒立(稳定消化道,缓解结肠痉挛)
肩倒立(对于IBS、结肠炎、长期性便秘和痔疮有很好的恢复效果)
半犁式(帮助平静神经放松大脑。有效缓解胃部的消化紊乱和焦虑引起的消化问题)
桥式(增强整体消化功能,增加腹部器官的供血,缓解腹泻和腹部痉挛)
倒箭式(是一个缓和交感神经系统极好的体式,对由紧张焦虑引起的消化紊乱,如腹泻、消化不良和恶心非常有效。)



