头倒立式·拜日式

头倒立式

练习步骤：
1.按基本跪姿跪好，臀部坐落于脚跟，两手放于两膝上，两手十指相交，放于体前地面，低下头，将头顶置于手心。
2. 慢慢抬起臀部，足跟离地，足尖立地，伸直膝盖后，两足尖前移，屈膝。
3. 慢慢将两足尖离地，做成屈膝倒立状，待身体保持平衡后，慢慢将两腿向上伸直，身体与地面成垂直状，保持自然呼吸（随着平衡的增强，你可以保持更久时间）。
4. 慢慢屈膝收回，轻轻将脚尖放落于地面，慢慢将臀部坐落在脚跟上。
5.放松脚背，将前额放于手心，闭眼放松，将两手收回到两膝上，伸直上体，恢复基本跪立式。
6.最后将屈着的双膝向前伸直，放松。
练习重点

请在教练的指导下帮助完成,有高血压的朋友们不能练习

功效

人体所有器官上下颠倒,内脏得到放松,全身肌肉放松,头部增加新鲜血流液,预防和缓解感冒、咳嗽、扁桃体炎及口中异味,消除和缓解便秘、痔疮,减轻头痛和哮喘,加强颈椎的力量,有益于甲状腺、甲状旁腺,增强身体的平衡感,使人变得警觉而机敏,增加自信心,减除脸部皱纹,消除眼袋下垂,延缓衰老

教练提示

请注意动作要领,倒立时,保持好呼吸,坚持5个呼吸以上效果较为明显

拜日式

练习步骤
1. 直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2. 用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3.鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。
4.吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5.吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6. 吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。