拱门式·顶峰式变体

练习步骤:

1.仰卧，弯曲双膝与肩同宽，脚跟靠近臀部，手掌向下，自然呼吸片刻

2.吸气，双手过肩，掌心向下，指尖向肩膀，置于双耳旁，依照腰部、胸部、肩部的顺序，双手施力，慢慢抬高身体，头部离地后仰，头顶轻轻放在地面上；吐气，手脚同时施力，将腰部推高，头后仰，脸部向地下，意识集中在腹部与腰部。自然呼吸5次

3.再吸气，体能较好的人可弯曲左脚向上抬高，再慢慢向上伸直与地面垂直，然后换右脚做同样动作；吐气，弯曲双肘，先让头慢慢放回地面，再让背部滑回地面，放松身体

4.重复练习两遍

练习重点

    瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

功效

    增加脑部血液循环，调节自律神经，消除烦燥，能净化脂肪，消除肥胖，同时健美胸部，使腰身柔软苗条

教练提示

  有高血压及眩晕症的人禁做此式, 如双臂无力，亦可将头着地辅助平衡，但不可将重心全放于头部。