锄式
练习步骤：
1.吸气，双脚向上缓慢举高
2.吐气，双脚向头上方伸，让脚尖着地，双手扶着背部，停留时间依个人状况而定，然后调息
练习重点
注意颈部有毛病的朋友们小心练习.
功效
伸展，并强壮脊椎，放松肩关节，刺激血液循环，纠正 驼背
教练提示
初学者刚开始练习，如果无法将脚尖于头上方着地，不要勉强，只要一天比一天进步，慢慢完成动作即可
骆驼式
练习步骤
1. 按基本跪姿跪立，两手放于脚后跟，呼气，用力向前挺髋，挺胸，将身体挺成一个驼峰的形式
2.尽量让大腿前侧肌肉伸展
3. 保持30~60秒。
4. 两手慢慢离开两脚跟，伸直上体，放松全身
5.重复3次
功效
增强胸肌，扩张整个胸部，消除腹壁多余脂肪，增强腹肌力量，髋部得到极好锻炼，常进行髋部的练习，可使人上体挺拔，人的走姿、站姿都得到改善，强壮大腿肌肉，消除大腿多余脂肪，增强脊柱的弹性，锻炼出一个强而有力的背部。
教练提示
初学者刚开始练习时，应注意先将双手扶着腰部以免腰突然承受太大的压力
