鹤式2
练习步骤：
1.身体站于瑜伽垫上，双手合十，放在胸前；
2.将手掌合并的双手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐气；
3.右腿离开地面悬空往后伸直；
4.缓缓地保持自然的呼吸，将腿往身后抬高，并同时将双手往身体的前面，由头顶往胸前延伸移动；
5. 做完右腿，请以相同的动作锻炼左腿，让左腿也能变得均匀。
练习重点
如果初次练习作不到,没有关系,慢慢练习,一定会有收获的.
功效:
当你收缩臀部的时候，看起来腰围变小、腹部平坦了，但是臀部的臀大肌却往下垂，腿相对地也会依视觉比例让腿形变短，而且如果你的腹部有气淤现象的话，会让你的腹腔肌肉紧张而且变得硬绷绷的，后果就是让你产生便秘、皮肤长出痘痘或是得上恼人的痔疮！有时候连生殖器的正常功能都会受到影响。能让胸部自然坚挺、腹部变得平坦、臀线提高及改善便秘现象，这就是鹤的姿势所带来的功效。
教练提示
请注意左右的平衡,两边的练习时间和次数要一样.
舞蹈式
练习步骤：
1.按基本站姿站立；
2.身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左手抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30~60秒；
3.慢慢放下左脚，放下两手，回复基本站立式；
4. 换左侧做同样练习。
练习重点
尽量保持的时间越来越长,两侧练习时间要相同.
功效:
锻炼人的平衡能力及思想集中的能力；特别强壮腿部肌肉，加强腿部力量；腰、腹部自己内收，对腹部起到很好的按摩作用；腰骶椎也得到锻炼。
教练提示
尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能平衡不好,需要经常反复练习,才会有效果.
